Konkretny trening dzisiaj :) Jednak rano trenuje mi sie 100x lepiej. Późniejj druga sesja cardio bo musialem zawinąć szybciej z siłki bo by mi bazar zamknęli a owoce,warzywa i mleczko kokosowe trzeba bylo kupic :D PUSH 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x80kg 8x85kg 6x90kg 6x95kg [...]
[...] na dopalenie i dopompowanie. Całe bicepsy zrobiłem jak u Karola mniej więcej. Mega podpasowały mi te cwiczenia i kolejność. Drugie ćwiczenie mogliście zobaczyć na filmie z treningu z Karolem, lewa reka ugięta, prawa wykonuje 5 ruchów, potem lewa 5 ruchów, itd, az do momentu jak każda ręka zrobi 15. Ostatnie ćwiczenie na zakresie od 12 do 8 [...]
[...] mniej ale nie obchodzi mnie to. Trening zmieniłem o 180st. Wiecej serii, dużo większa intensywność, drop sety, serie łączone itd. Czuje się o niebo lepiej fizycznie, taki trening odpowiada mi dużo bardziej :) Dzisiaj miały być nogi, ale zrobiłem klatkę (już 3 raz w tygodniu heh) i biceps. Plany na ten tydzień to : poniedziałek- plecy, lekko [...]
[...] Wypychanie suwnica 3x10 + Prostowanie siedzac 3x 15 Wspięcia na łydki stojąc 3x Sauna 15min Micha - Lipa . Podsumowanie -> Przeziębienia ciąg dalszy. Makro słabo trzymane trening ciężko się robi . Karnet mi się skończył na siłownię, nie przedłużam robię sobie miesięczny okres lżejszych treningów typu pompki, hantle + czasem drążek, albo domowa [...]
Aktualna waga 85,8kg. Od 29.05 rozpocząłem nowy program o którym pisałem kilka postów wcześniej. Plan jest oparty na pięciu dniach treningowych oraz 2 dniach odpoczynku. Przyznam, że nigdy nie trenowałem takim systemem i jestem bardzo ciekaw jak to wypadnie. Pociągnę ten plan około 8 tygodni aż do uzyskania bilansu 0 po podbiciu kalorii na 3200 [...]
Dzisiaj doszła paka z Acitivlaba jakoś wieczorem dam fotki to zobaczycie co zamówiłem. Coraz mniej czasu mam na pisanie bo ostatnio zacząłem spisywać swoje przepisy a troche czasu to zajmuje. Jakos zaczne chyba dodawać fotki jedzenia aby było ciekawiej... Trening narazie sie nie zmienia więc wyglądało to dokładnie tak jak pisałem wcześniej [...]
[...] min 88-O Trening baaardzo mnie wykończył. W ogóle inaczej się ćwiczy z tempem, automatycznie ciężary lecą w dół. 2 obwód praktycznie bez obciążenia a miażdży. Ale ogólnie trening przypadł mi do gustu :-D DIETA 1. kasza jaglana, whey 2. ryż brązowy, mintaj 3. ryż brązowy, mintaj 4. kasza jaglana, białka jaj +warzywa ----------------------- [...]
[...] na podest, wklejam zdjęcie, porównanie do piłki.:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46bbc8a7702045049889ce22f77323f0.jpg SUPLEMENTACJA: BCAA 10g w ciągu dnia magnez 10g przed snem whey do śniadania DIETA 1. płatki owsiane, czereśnie, whey trening 2. kasza jaglana, jajka 3-4 ziemniaki, mintaj, oliwa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-06-22 19:33:33
21 maj - pierwszy dzien treningu z 5 obwodami. Poszlo calkiem niezle. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s5xp20 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5xp20 2hantle po 10kg Wiosłowanie hantelkami s5xp15 2hantle po 10kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s5xp12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5x10 [...]
[...] 200+100/'39+'15, R3' 1.5K/COOL DOWN TOTAL: 6.0K 2015: 1778K Na dwusetce tempo nadawał kolega, potem schodził, a ja jechałem jeszcze od razu setkę w około 15 sekund. Spoko trening bez spiny. A tu dzisiejsze plecki: /SFD/Images/2015/11/4/b431206be98b4737b1cc50476f593788.jpg __________ CZ, 05-11-2015 - REST DAY __________ PT, 06-11-2015 PUSH [...]
Środa, DT Najpierw miska: Płyny: Woda, herbata zielona i ziołowa, mięta, kawy Jarzyny: Kalafior, fasolka, pomidory, rzodkiewki Ciągle za mną chodzi 'coś' i muszę znaleźć zastępnik dla orzechów/migdałów, bo tylko podbijam tłuszcze, grrr. Trening: 10 min jogging przed, 8 min orbi + rozgrzewka po. Po wczorajszym aero miałam dziś zakwasy:] Na siłownie [...]
[...] RAMPA 6 Podciąganie na drążku RAMPA 6 Wiosłowanie sztanga RAMPA 6 POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10 Uginanie ramon ze sztanga Rampa 6 Czy w tym treningu w push 2 Unoszenie w przód i bok to nie jest pull? Zacząłem ten trening i się zastanawiam. Moj staz to ogólnie okolo 2 lat, ale na poważnie bez przerw 7msc. W razie [...]
[...] RAMPA 6 Podciąganie na drążku RAMPA 6 Wiosłowanie sztanga RAMPA 6 POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10 Uginanie ramon ze sztanga Rampa 6 Czy w tym treningu w push 2 Unoszenie w przód i bok to nie jest pull? Zacząłem ten trening i się zastanawiam. Moj staz to ogólnie okolo 2 lat, ale na poważnie bez przerw 7msc. W razie [...]
Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]
Najpierw pokłony dla Chanuli za to, że daje radę robić trening ułożony przez Martę... Opad szczeny i szacun jak stąd do Honolulu. :)) Zrobiłam sobie dziś taki dzień (miał być lajtowy), żeby się zorientować w ćwiczenia Chanuli na pupson. Zatem: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030) Zrobiłam dwa razy z hantlami po 6 kg - UMARŁAM :D 2a. Przysiad z [...]
Wczoraj kolejny trening, poki co trenuje na własnej siłce. Niby mala i ograniczona sprzętowo ale wystarcza na ten moment. Trening: 1. -przyciad z hantlami 3x20/15/15 -uginanie podudzi z hantlem 2x20 2. Wioslowanie końcówka sztangi 3x16 -podciaganie na drążku zza kark 2x12 3. Wyciskanie sztangi plaska 3x20-15 -wyciskanie hantli z ziemi 2x15 4.wzosy [...]
[...] z najblizszymi i to mnie bardzo cieszy. Niestety moj organizm nie zapominal, jak odzywiam sie nacodzien i dzis byly rewolucje w wc.. Pewnie czekaja mnie 3-4 dni wolne od treningu . Od ndz do wtorku ciezkie 3dni w pracy. Dzis zrobilem ponownie plecy, jutro po sniadaniu tez pojade zrobic trening. Zobaczymy jeszcze co wypadnie. Powinny byc nogi [...]